Elülső lábhúzás
Finnül: Leg Pull Front
- Pro
- Középhaladó
- Pilates
Az elülső lábhúzásnál erős planket tartasz nyújtott karon, majd egyik lábadat emeled anélkül, hogy a csípőd elfordulna. A mozdulat kontrollált egyensúlyi helyzetben egyszerre dolgoztatja a hasizmokat, farizmokat és elülső vállat. Középhaladók Pilates-gyakorlatsorban, bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló blokként használhatják oldalanként is.
- Izomcsoportok
- Hasizom, Farizom, Elülső deltaizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Indulj erős plankhelyzetben, a kezedre támaszkodva.
- Emeld fel az egyik lábad, a csípőd elmozdítása nélkül.
- Nyújtsd a lábujjad, és tartsd ki röviden.
- Kontrolláltan engedd le, majd válts lábat.
Technikai tippek
- Vállad legyen közvetlenül a csuklód fölött.
- Feszítsd meg a törzsed, hogy a hátad lapos maradjon.
- Emeléskor fújd ki, leengedéskor lélegezz be.
Gyakori hibák
- Csípőd elfordul, ahogy a lábad emeled. Tartsd a csípőd egyenesen, és emelj hátra.
- Vállad besüllyed, mellkasod leesik. Nyomd el magad a talajtól, tartsd stabilan a vállad.
- Lábad kontroll nélkül gyorsan lendül fel. Emeld és engedd egyenletes tempóban a lábad.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.