Έλξη ποδιού μπροστά
Στα φινλανδικά: Leg Pull Front
- Pro
- Μεσαίο
- Πιλάτες
Το Leg Pull Front κρατά δυνατή σανίδα στα χέρια ενώ σηκώνεις ένα πόδι κάθε φορά, χωρίς μετατόπιση ή περιστροφή των γοφών. Η ελεγχόμενη ισορροπία δουλεύει μαζί κοιλιακούς, γλουτούς και πρόσθιους δελτοειδείς. Ταιριάζει σε ενδιάμεση προπόνηση Pilates ως ζέσταμα, αποθεραπεία ή κομμάτι ανάκαμψης.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί, Γλουτοί, Πρόσθιοι δελτοειδείς
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξεκίνα σε δυνατή σανίδα στα χέρια.
- Σήκωσε το ένα πόδι χωρίς να μετακινήσεις τους γοφούς.
- Τέντωσε τα δάχτυλα και κράτησε για λίγο.
- Κατέβασε και εναλλάσσε τα πόδια με έλεγχο.
Σημεία τεχνικής
- Στοίβαξε τους ώμους ακριβώς πάνω από τους καρπούς.
- Σφίξε τον κορμό ώστε η πλάτη να μένει επίπεδη.
- Βγάλε αέρα στην ανύψωση και πάρε στην κάθοδο.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί στρίβουν καθώς σηκώνεται το πόδι. Ίσιωσε τους γοφούς και σήκωσε το πόδι πίσω.
- Οι ώμοι βυθίζονται και το στήθος πέφτει. Σπρώξε το πάτωμα μακριά και κράτησε τους ώμους σταθερούς.
- Το πόδι ανεβαίνει γρήγορα χωρίς έλεγχο. Σήκωσε και κατέβασε το πόδι με ίσο ρυθμό.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.