Предно издърпване на крака
На фински: Leg Pull Front
- Pro
- Среден
- Пилатес
Предното издърпване на крака задържа стабилен планк на длани, докато повдигаш единия крак без изместване или ротация на таза. То съчетава корем, седалище и предни рамене в контролирано упражнение за баланс. Този пилатес поток е подходящ за средно напреднали като загряване, охлаждане или част от възстановяване.
- Мускули
- Корем, Глутеуси, Предни делтоиди
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Започни в стабилен планк на длани.
- Повдигни единия крак, без да изместваш таза.
- Изпъни пръстите и задръж за кратко.
- Спусни и редувай краката под контрол.
Насоки за техниката
- Подреди раменете точно над китките.
- Стегни корема, за да остане гърбът равен.
- Издишай при повдигане и вдишай при спускане.
Чести грешки
- Тазът се усуква, когато кракът се повдига. Изравни таза и повдигни крака право назад.
- Раменете потъват и гърдите се спускат. Натисни пода надолу, за да стабилизираш раменете.
- Кракът се замахва рязко без контрол. Повдигай и спускай крака с равномерен ритъм.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.