Kājas vilkšana uz priekšu
Somu valodā: Leg Pull Front
- Pro
- Vidējs
- Pilates
Priekšējā kājas vilkmē turi stingru plankumu uz plaukstām un pārmaiņus cel vienu kāju, neļaujot gurniem nobīdīties vai pagriezties. Tā vienlaikus trenē korseti, sēžas muskuļus un plecu priekšpusi kā kontrolētu līdzsvara kustību. Šo pilates plūsmu vidēji pieredzējuši sportotāji izmanto iesildīšanai, atsildīšanai vai atjaunošanās darbam.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi, Sēžas muskuļi, Priekšējie delti
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Sākt stingrā plankā uz plaukstām.
- Pacelt vienu kāju, nepārvietojot gurnus.
- Izstiept pirkstgalus un īsi noturēt.
- Nolaist un kontrolēti mainīt kājas.
Tehnikas norādes
- Turi plecus tieši virs plaukstu locītavām.
- Sasprindzini korseti, lai mugura paliktu taisna.
- Izelpo, ceļot kāju, un ieelpo, kāju nolaižot.
Biežākās kļūdas
- Gurni sagriežas, kājai paceļoties. Sakārto gurnus un cel kāju taisni atpakaļ.
- Pleci iegrimst un krūtis nolaižas. Spied grīdu prom, saglabājot plecus aktīvus.
- Kāja ātri uzšūpojas bez kontroles. Cel un nolaid kāju vienmērīgā tempā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.