önden bacak çekişi
Fince: Leg Pull Front
- Pro
- Orta seviye
- Pilates
Öne bacak çekişi eller üzerinde güçlü plankte bir bacağı kalçadan kaldırıp kısa süre tutar. Kalçaları döndürmeden yapılan kaldırış karın, kalça ve ön omuzları aynı anda dengede çalıştırır. Orta seviyede Pilates akışında ısınma, soğuma veya toparlanma bölümü olarak kontrollü tekrarlarla uygulanabilir.
- Kaslar
- Karın, Kalça kasları, Ön omuz
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Ellerinin üzerinde güçlü bir plank pozisyonunda başla.
- Kalçalarını kaydırmadan bir bacağını kaldır.
- Ayak parmaklarını uzat ve kısa süre tut.
- Kontrollü biçimde indir ve bacaklarını sırayla değiştir.
Form ipuçları
- Omuzlarını bileklerinin üzerinde doğrudan hizala.
- Kalçalarını sabit tutup bacağı geriye kaldır.
- Yükselirken nefes ver, inerken merkezini koru.
Yaygın hatalar
- Kalçalar bacak kalkarken yana dönüyor. Kalçanı karşıya çevirip bacağı düz geriye uzat.
- Göğüs omuzların arasına çöküyor. Zemini itip omuzlarını bileklerinin üstünde yükselt.
- Bacak kontrolsüzce hızla savruluyor. Bacağı aynı tempoda kaldırıp indir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.