Підйом на носки з вагою на спині
Фінською: Donkey Calf Raise
- Pro
- Середній рівень
- У залі
Підйом на носки в нахилі виконують у тренажері з нахилом у тазостегнових суглобах і подушкою на попереку: підіймайся та опускайся на передній частині стоп. Нахил дозволяє п'ятам глибоко опускатися внизу; спортсмени середнього рівня виконують вправу в залі з вагою та повтореннями як основну або завершальну.
- М’язи
- Литки
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Займи положення в тренажері з нахилом уперед, подушку розмісти на тазі.
- Постав подушечки стоп на платформу.
- Піднімися на носки якомога вище.
- Повільно опускайся, доки не відчуєш розтягнення литок.
Підказки щодо техніки
- Затримайся на мить у верхній точці.
- Тримай ноги й таз нерухомими.
- Тисни рівномірно через обидва великі пальці.
Поширені помилки
- Повторення виконуються без розтягнення. Сповільнись і повністю опускай п'яти.
- Коліна згинаються для допомоги. Тримай коліна прямими, працюй литками.
- Плечі округлюються під подушкою. Підніми груди й тримай спину рівною.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.