Szamáros vádliemelés
Finnül: Donkey Calf Raise
- Pro
- Középhaladó
- Edzőterem
A szamárlábas vádliemelésnél csípőből előredőlsz, a derekadat párna támasztja, majd lábujjpárnára emelkedsz és visszaengeded a sarkadat. Az előredőlés minden ismétlésnél mélyebb nyújtást enged, mint az álló vádliemelés. Középhaladók edzőteremben, súllyal és ismétlésekre végezhetik fő gyakorlatként vagy levezető gyakorlatként, nyugodt légzéssel.
- Izomcsoportok
- Vádli
- Eszközök
- Machine
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Dőlj előre a gépben, a párna legyen a csípődön.
- Tedd a talppárnáidat a lábtartóra.
- Emelkedj lábujjra olyan magasra, amennyire tudsz.
- Lassan engedd le a sarkaidat, amíg a vádlid meg nem nyúlik.
Technikai tippek
- A legfelső ponton tarts rövid szünetet.
- Tartsd mozdulatlanul a lábadat és a csípődet az egész mozgásban.
- Nyomj egyenletesen mindkét nagylábujjad tövén.
Gyakori hibák
- Az ismétlések gyorsan pattannak, nyújtás nélkül. Lassíts, és engedd teljesen le a sarkadat.
- A térded behajlik, hogy segítsen emelni. Tartsd nyújtva a térded, hogy a vádli dolgozzon.
- A vállaid előregörbülnek a párna alatt. Emeld a mellkasod, és tartsd laposan a hátad.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.