Elevación de gemelos tipo burro
En finés: Donkey Calf Raise
- Pro
- Intermedio
- Gimnasio
La elevación de talones de burro se realiza inclinado hacia delante en la máquina, con la almohadilla apoyada sobre las caderas y los pies en la plataforma. Sube y baja los talones con control para trabajar las pantorrillas usando peso y repeticiones.
- Músculos
- Pantorrillas
- Equipo
- Machine
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Colócate en la máquina inclinado hacia delante, con la almohadilla sobre las caderas.
- Apoya la parte delantera de los pies en la plataforma.
- Eleva los talones tanto como puedas.
- Baja despacio hasta que los talones desciendan y sientas el estiramiento.
Claves de técnica
- Haz una pausa breve en el punto más alto.
- Eleva los talones sin rebotar.
- Desciende hasta notar un recorrido amplio.
Errores comunes
- El cuerpo rebota para elevar los talones. Sube y baja con un ritmo controlado.
- La almohadilla se desplaza sobre la cadera. Ajusta la posición y estabiliza el torso.
- Los talones no bajan lo suficiente. Completa el descenso antes de volver arriba.
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