Asilo blauzdų kėlimas
Suomiškai: Donkey Calf Raise
- Pro
- Vidutinis
- Salė
Asilo blauzdų kėlimas atliekamas prie aparato pasilenkus per klubus, kai paminkštinimas remiasi į apatinę nugarą, o blauzdos dirba kylant ant pėdų priekio ir leidžiantis. Pasilenkimas leidžia kulnams kiekvieną kartą nusileisti į gilesnį tempimą. Vidutinio lygio sportuojantieji jį atlieka salėje, pasirinkdami svorį ir kartojimus pagrindiniam pratimui arba užbaigimui.
- Raumenys
- Blauzdos
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Treniruoklyje pasilenkti pirmyn, pagalvėlę padėti ant klubų.
- Pėdų pagalvėles padėti ant platformos.
- Keltis ant pirštų kuo aukščiau.
- Lėtai leistis, kol kulnai nusileis ir pajusti tempimą.
Technikos patarimai
- Viršuje kiekvieną kartą trumpai stabtelėk.
- Kojas ir klubus visą laiką laikyk nejudančius.
- Tolygiai stumk per abu didžiuosius pirštus.
Dažnos klaidos
- Kartojimai greitai atšokami be tempimo. Sulėtink ir leisk kulnams visiškai nusileisti.
- Keliai lenkiami, kad padėtų pakelti svorį. Kelius laikyk tiesius, leisk dirbti blauzdoms.
- Po paminkštinimu pečiai susisuka pirmyn. Krūtinę laikyk pakeltą, nugarą tiesią.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.