Æsel-lægløft
På finsk: Donkey Calf Raise
- Pro
- Øvet
- Gym
Æsel-lægløft udføres i en maskine med overkroppen hængslet frem og en pude over lænden, mens du løfter og sænker hælene fra forfoden. Den fremadlænede position lader hælene synke dybt ved hver gentagelse. Øvede udøvere bruger den i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Lægge
- Udstyr
- Machine
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Stil dig i maskinen med overkroppen bøjet frem og puden på hofterne.
- Placér forfødderne på platformen.
- Rejs dig op på tæerne så højt som muligt.
- Sænk langsomt, til hælene kommer ned i et stræk.
Tekniktips
- Hold en kort pause helt øverst.
- Hold ben og hofter stille under hele sættet.
- Pres jævnt gennem begge storetæer.
Typiske fejl
- Gentagelserne hopper hurtigt uden stræk. Sæt tempoet ned og sænk hælene helt.
- Knæene bøjes og hjælper vægten op. Hold knæene lange, så læggene arbejder.
- Skuldrene rundes frem under puden. Hold brystet løftet og ryggen flad.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.