Eseltåhev
På finsk: Donkey Calf Raise
- Pro
- Middels
- Gym
Eseltåhev gjøres fremoverlent med støtte på en maskin eller benk, mens hælene senkes og løftes. Den fremoverlente vinkelen gir leggene et langt utslag sammenlignet med vanlig stående tåhev. Bruk øvelsen på gymmet med vekt og repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Legger
- Utstyr
- Machine
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Still deg i apparatet, len deg frem med puten på hoftene.
- Plasser tåballene på plattformen.
- Hev deg opp på tåballene så høyt du kan.
- Senk rolig til hælene synker ned og du kjenner en strekk.
Teknikk
- Press jevnt gjennom tåballene.
- Senk hælene rolig under startnivået.
- Hold ryggen lang og overkroppen stødig.
Vanlige feil
- Hælene beveger seg knapt ned. Senk rolig til du kjenner leggene strekkes.
- Knærne bøyes i hvert løft. Hold knærne strake og løft fra leggene.
- Overkroppen svaier under repetisjonen. Stabiliser kroppen mot støtten gjennom hele serien.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.