Подъём на носки в наклоне
На английском: Donkey Calf Raise
- Pro
- Средний
- Зал
Ослиный подъём на носки выполняют в тренажёре с наклоном вперёд и подушкой на пояснице, поднимаясь и опускаясь на носках. Наклон позволяет пяткам опускаться ниже, глубоко растягивая икры в каждом повторении. Упражнение средней сложности подходит для зала, веса и повторений как основное движение или финишер с ровным темпом.
- Мышцы
- Икры
- Оборудование
- Machine
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Займи положение в тренажёре с наклоном вперёд, валик размести на тазу.
- Поставь передние части стоп на платформу.
- Поднимись на носки как можно выше.
- Медленно опустись, позволяя пяткам уйти вниз для растяжки.
Техника
- Задержись на мгновение в верхней точке.
- Держи ноги и таз неподвижными.
- Толкайся равномерно обоими большими пальцами.
Частые ошибки
- Повторения пружинят быстро без растяжения. Замедлись и полностью опускай пятки.
- Колени сгибаются, помогая поднять вес. Держи колени прямыми, работай икрами.
- Плечи округляются под подушкой. Подними грудь и сохрани спину ровной.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.