Άρσεις γαμπών γαϊδάρου
Στα φινλανδικά: Donkey Calf Raise
- Pro
- Μεσαίο
- Γυμναστήριο
Η άρση γάμπας γαϊδουριού γίνεται σε μηχάνημα με κάμψη από τα ισχία και μαξιλάρι στη μέση. Σήκωσε και χαμήλωσε τις φτέρνες, πιέζοντας στις μύτες, και άφησέ τες να κατέβουν χαμηλά για βαθιά διάταση. Ταιριάζει σε ενδιάμεσους στο γυμναστήριο, με βάρος και επαναλήψεις ως κύρια άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Machine
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Μπες στο μηχάνημα σκυφτός, με το μαξιλάρι πάνω από τα ισχία.
- Τοποθέτησε τα μπροστινά μέρη των πελμάτων στην πλατφόρμα.
- Ανέβα στις μύτες των ποδιών όσο πιο ψηλά μπορείς.
- Κατέβασε αργά ώσπου οι φτέρνες να χαμηλώσουν και να νιώσεις διάταση.
Σημεία τεχνικής
- Κάνε σύντομο κράτημα στο ψηλότερο σημείο.
- Κράτα πόδια και γοφούς ακίνητους σε όλη τη διάρκεια.
- Πίεσε ομοιόμορφα μέσα από τα δύο μεγάλα δάχτυλα.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι επαναλήψεις γίνονται με αναπήδηση, χωρίς διάταση. Επιβράδυνε και άφησε τις φτέρνες να κατέβουν πλήρως.
- Τα γόνατα λυγίζουν για να βοηθήσουν. Κράτα τα γόνατα ίσια και άφησε τις γάμπες να δουλέψουν.
- Οι ώμοι στρογγυλεύουν κάτω από το μαξιλάρι. Κράτα το στήθος ψηλά και την πλάτη επίπεδη.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.