Кидок м'яча об стіну
Фінською: Wall Ball Shot
- Середній рівень
- Функціональне
- Гібридний забіг
Тримай обтяжений м'яч біля грудей, присядь щонайменше до паралелі й вибухово піднімися, кидаючи його в ціль на стіні. Спіймай м'яч і одразу перейди в наступний присід, щоб квадрицепси, сідниці та передні дельти працювали в одному ритмі. Атлети середнього рівня виконують вправу у функціональному або гібридному тренуванні підходами на повторення як основу чи завершення.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці, Передні дельти
- Обладнання
- Волбол
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Тримай м'яч біля грудей, стань обличчям до стіни.
- Присядь щонайменше до паралелі.
- Потужно піднімися й кинь м'яч на задану висоту.
- Злови його й одразу перейди в наступний присід в одному ритмі.
Підказки щодо техніки
- Сильно видихай, коли м'яч залишає руки.
- Не відривай п'яти в нижній точці.
- Починай кидок ногами, не лише руками.
Поширені помилки
- Глибина присіду не доходить до паралелі. Опускай таз, доки стегна не опустяться нижче паралелі.
- М'яч ловиться далеко від грудей. Лови м'яч близько й поглинай його присідом.
- Кидок виконується лише руками. Спочатку розігни таз і ноги, потім відпусти м'яч.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.