Хвърляне на топка към стена
На фински: Wall Ball Shot
- Среден
- Функционален тренинг
- Хибридна надпревара
При хвърляне на топка към стена държиш топката пред гърдите и клякаш до поне успоредно положение. Изправяш се мощно и хвърляш към зададена височина, после я хващаш директно в следващия клек. Подходящо е за средно напреднали във фитнеса или функционална тренировка, като основна серия или завършек за повторения.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси, Предни делтоиди
- Оборудване
- Уолбол топка
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Дръж топката пред гърдите с лице към стената.
- Клекни поне до успоредно положение.
- Изправи се и хвърли топката до целевата височина.
- Хвани я и веднага слез в следващия клек.
Насоки за техниката
- Издишай силно, когато топката напуска ръцете ти.
- Дръж петите на пода в долната позиция на клека.
- Изтласквай хвърлянето с краката, не само с ръцете.
Чести грешки
- Дълбочината на клека остава над успоредното. Спусни хълбоците, докато бедрата минат успоредната линия.
- Хващаш топката твърде далеч от гърдите. Хвани я близо и я поеми в клека.
- Разчиташ само на ръцете при хвърлянето. Изпъни хълбоците и краката, после освободи топката.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.