Lanzamiento de balón contra la pared
En finés: Wall Ball Shot
- Intermedio
- Funcional
- Carrera híbrida
El lanzamiento de balón a la pared baja una pelota con peso hasta una sentadilla y la impulsa hacia un objetivo antes de recibirla. La sentadilla y el lanzamiento combinan cuádriceps, glúteos y deltoides frontales en un ritmo continuo. Puedes hacerlo en entrenamiento funcional o carrera híbrida, por repeticiones como bloque principal o final.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos, Deltoides anteriores
- Equipo
- Balón de pared
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Sujeta el balón contra el pecho mirando a la pared.
- Agáchate al menos hasta paralelo.
- Impúlsate y lanza el balón a la altura objetivo.
- Atrápalo y enlaza directamente con la siguiente sentadilla, en un solo ritmo.
Claves de técnica
- Suelta el aire con fuerza cuando salga el balón.
- Mantén los talones apoyados en la sentadilla.
- Impulsa el lanzamiento con las piernas, no solo brazos.
Errores comunes
- La sentadilla queda por encima del paralelo. Baja las caderas hasta que los muslos pasen el paralelo.
- Recibes el balón lejos del pecho. Recíbelo cerca y absorbe la carga en la sentadilla.
- El lanzamiento depende solo de los brazos. Extiende primero caderas y piernas, después suelta.
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