Hod loptou o stenu
Vo fínčine: Wall Ball Shot
- Stredne pokročilý
- Funkčný tréning
- Hybridný pretek
Hod loptou o stenu začína drepom so záťažovou loptou aspoň po rovnobežku, potom sa odtlačíš nahor a hodíš loptu na cieľ pri stene, aby si ju zachytil do ďalšieho drepu. Spojenie drepu a hodu zapája kvadricepsy, sedacie svaly a predné ramená. Stredne pokročilí cvičenci ho používajú vo funkčnom tréningu na opakovania ako hlavný cvik či záver.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly, Predné delty
- Vybavenie
- Wall ball
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Drž loptu pri hrudníku čelom k stene.
- Klesni aspoň do rovnobežného drepu.
- Výbušne sa postav a odhoď loptu do cieľovej výšky.
- Chyť ju do ďalšieho drepu v jednom rytme.
Technické pokyny
- Keď lopta opustí ruky, silno vydýchni.
- Dole v drepe drž päty na podlahe.
- Hod poháňaj nohami, nielen pažami.
Bežné chyby
- Drep nedosiahne úroveň rovnobežky. Spusť boky, kým stehná prejdú rovnobežku.
- Loptu zachytíš príliš ďaleko od hrudníka. Zachyť loptu blízko a absorbuj ju do drepu.
- Hod vytvárajú iba paže. Najprv vystieraj boky a nohy, potom uvoľni loptu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.