Bumbas metiens pret sienu
Somu valodā: Wall Ball Shot
- Vidējs
- Funkcionālais
- Hibrīdsacīkstes
Sienas bumbas metiens sākas ar bumbu pie krūtīm un pietupienu vismaz līdz paralēlei, pēc tam iztaisnojoties un metot bumbu noteiktā augstumā. Ātra uztveršana un nākamais pietupiens savieno kāju, gurnu un plecu darbu vienā ritmā. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo vingrinājumu veic sporta zālē vai funkcionālajā treniņā ar atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi, Priekšējie delti
- Aprīkojums
- Wall ball
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Turēt bumbu pie krūtīm ar seju pret sienu.
- Veikt pietupienu vismaz līdz paralēlei.
- Spēcīgi atspiesties un mest bumbu mērķa augstumā.
- Noķert to nākamajā pietupienā vienā ritmā.
Tehnikas norādes
- Izelpo spēcīgi, kad bumba atstāj plaukstas.
- Pietupiena apakšā turi papēžus plakani.
- Metienu virzi ar kājām, ne tikai rokām.
Biežākās kļūdas
- Pietupiens nesasniedz paralēlu dziļumu. Nolaid gurnus, līdz augšstilbi pārsniedz paralēli.
- Bumba tiek uztverta pārāk tālu no krūtīm. Uztver bumbu tuvu un absorbē bumbu pietupienā.
- Metiens balstās tikai uz rokām. Vispirms iztaisno gurnus un kājas, pēc tam atlaid.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.