Lancio della palla al muro
In finlandese: Wall Ball Shot
- Intermedio
- Funzionale
- Gara ibrida
Il wall ball porta una palla zavorrata almeno al parallelo nello squat, poi spinge verso l'alto per lanciarla a un bersaglio sulla parete e riceverla nello squat successivo. Unisce squat e lancio per coinvolgere quadricipiti, glutei e deltoidi anteriori in un ritmo unico. È adatto a chi ha esperienza, nel lavoro funzionale o nelle gare ibride, per ripetizioni come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei, Deltoidi anteriori
- Attrezzatura
- Wall ball
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Rivolgiti alla parete tenendo la palla al petto.
- Scendi in squat almeno al parallelo.
- Spingi verso l'alto e lancia la palla all'altezza obiettivo.
- Riprendila entrando nello squat successivo con un ritmo unico.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira con forza quando la palla lascia le mani.
- Tieni i talloni a terra in fondo allo squat.
- Guida il lancio con le gambe, non solo con le braccia.
Errori comuni
- La profondità dello squat resta sopra il parallelo. Abbassa le anche finché le cosce superano il parallelo.
- Ricevi la palla lontano dal petto. Ricevila vicino e assorbila entrando nello squat.
- Il lancio usa solo le braccia. Distendi prima anche e gambe, poi rilascia la palla.
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