Wand-Medizinballwurf
Auf Finnisch: Wall Ball Shot
- Fortgeschritten
- Funktionell
- Hybridrennen
Beim Wall-Ball gehst du mit einem belasteten Ball mindestens bis parallel in die Kniebeuge und wirfst ihn beim Aufstehen zu einem Ziel an der Wand; du fängst ihn direkt in der nächsten Kniebeuge. Quadrizeps, Gesäß und vordere Schultern arbeiten gemeinsam. Fortgeschrittene nutzen ihn im Funktionstraining oder Hybridtraining für Wiederholungen, als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Quads, Gesäß, Vordere Delts
- Equipment
- Wandball
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Halte den Ball vor der Brust und schaue zur Wand.
- Gehe mindestens bis zur Parallele in die Kniebeuge.
- Drücke dich hoch und wirf den Ball auf die Zielhöhe.
- Fange ihn in einem fließenden Rhythmus in der nächsten Kniebeuge auf.
Technik-Tipps
- Atme kräftig aus, sobald der Ball deine Hände verlässt.
- Halte die Fersen am tiefsten Punkt der Kniebeuge am Boden.
- Treibe den Wurf mit den Beinen, nicht nur mit den Armen.
Häufige Fehler
- Die Kniebeuge bleibt vor der Parallele. Senke die Hüften, bis die Oberschenkel tiefer als parallel sind.
- Der Ball wird weit vor der Brust gefangen. Fange den Ball nah und sinke damit in die Kniebeuge.
- Der Wurf kommt nur aus den Armen. Strecke zuerst Hüfte und Beine und lass dann los.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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