Veggkast med ball
På finsk: Wall Ball Shot
- Middels
- Funksjonell
- Hybridløp
Wall ball starter med at du går ned i knebøy med en vektball til minst parallell, før beina driver deg opp og ballen kastes mot et mål på veggen. Ballen fanges inn i neste knebøy, slik at lår, sete og fremre skulder arbeider sammen. Viderekomne bruker den i funksjonell trening eller hybridtrening, med repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Quads, Rumpe, Fremre delt
- Utstyr
- Wall ball
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Stå vendt mot veggen med ballen ved brystet.
- Gå ned til minst parallell dybde i knebøy.
- Press opp og kast ballen til målhøyden.
- Ta imot den i neste knebøy i én jevn rytme.
Teknikk
- Pust kraftig ut når ballen forlater hendene.
- Hold hælene flate gjennom bunnen av knebøyen.
- Driv kastet med beina, ikke bare armene.
Vanlige feil
- Knebøydybden stopper før parallell. Senk hoftene til lårene passerer parallell.
- Ballen fanges langt fra brystet. Fang ballen nær kroppen og demp ned i knebøy.
- Kastet drives bare med armene. Strekk hofter og bein først, og slipp ballen etterpå.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.