Bacanje lopte o zid
Na finskom: Wall Ball Shot
- Srednji
- Funkcionalni
- Hibridna utrka
Wall ball spušta utegnutu loptu u čučanj do barem paralele, zatim se odguruješ i bacaš je prema oznaci na zidu prije hvatanja u sljedeći čučanj. Spajanje čučnja i bacanja zajedno trenira kvadricepse, gluteuse i prednje deltoide. Srednje iskusni vježbači rade ga u funkcionalnom treningu ili pripremi utrke, u ponavljanjima kao glavnu ili završnu vježbu.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica, Prednji deltoidi
- Oprema
- Zidna lopta
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Drži loptu na prsima i okreni se prema zidu.
- Spusti se barem do paralele.
- Snažno se podigni i baci loptu do ciljne visine.
- Uhvati loptu u sljedećem čučnju u jednom ritmu.
Upute za tehniku
- Snažno izdahni kad lopta napusti dlanove.
- Drži pete ravno na podu pri dnu čučnja.
- Pokreni bacanje nogama, ne samo rukama.
Česte pogreške
- Dubina čučnja ostaje iznad paralele. Spusti kukove dok bedra prođu paralelu.
- Loptu hvataš predaleko od prsa. Privuci loptu prsima i upij je u čučanj.
- Bacanje se oslanja samo na ruke. Prvo ispruži kukove i noge, zatim otpusti.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.