sfenks pozu
Fince: Sphinx Pose
- Başlangıç
- Yoga
Sphinx pose'da yüzüstü uzanıp dirseklerini omuzlarının altına, ön kollarını zemine yerleştirirsin. Kalçaları ağır tutarak göğsü kaldırmak, beli hareketli tekrarlar yerine sakin ve kontrollü bir açılmada çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu ısınma, soğuma veya toparlanma akışında uzun süreli ve kontrollü tutuş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Alt sırt
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Yüzüstü yat, ön kollarını zemine koy, dirseklerini omuzlarının altına hizala.
- Ön kollarından aşağı bastırıp göğsünü kaldır.
- Kalçalarını zemine ağır bırak.
- Boynunu uzun tutarak düzenli nefes al ve pozisyonu koru.
Form ipuçları
- Omuzlarını kulaklarından uzaklaştırıp aşağı çek.
- İki ön kol ve avuçla zemine eşit bastır.
- Bakışını önündeki zeminde yumuşakça dinlendir.
Yaygın hatalar
- Dirseklerinin üstünde omuzların boynuna doğru çöküyor. Omuzlarını aşağı ve geriye doğru çek.
- Kalçalar zeminden yukarı kalkıyor. Kalça kemiklerini mata doğru bastır.
- Nefes duruyor veya yüzeyselleşiyor. Tüm tutuş boyunca nefesini yavaş ve düzenli tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.