Sfinksas poza
Somu valodā: Sphinx Pose
- Iesācējs
- Joga
Sfinksas pozā guli uz vēdera, balsties uz apakšdelmiem un pacel krūtis, kamēr gurni paliek smagi pie grīdas. Statiskā noturēšana iesaista muguras lejasdaļu un atver ķermeņa priekšpusi bez atkārtotas kustības. Iesācēji šo pozu izmanto jogas iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās plūsmā, noturot noteiktu laiku.
- Muskuļi
- Jostasvieta
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Apgulties uz vēdera, apakšdelmi uz grīdas, elkoņi zem pleciem.
- Spiežot apakšdelmus grīdā, pacelt krūtis.
- Turēt gurnus smagi piespiestus pie grīdas.
- Noturēt ar garu kaklu, vienmērīgi elpojot.
Tehnikas norādes
- Plecus velc lejup prom no ausīm.
- Vienmērīgi spied grīdu ar abiem apakšdelmiem un plaukstām.
- Ļauj skatienam mierīgi atpūsties uz grīdas sev priekšā.
Biežākās kļūdas
- Pleci paceļas līdz ausīm. Velc plecus lejup un atpakaļ, prom no ausīm.
- Gurni paceļas no grīdas. Spied gūžas kaulus lejup paklājā.
- Elpa apstājas vai kļūst sekla. Elpo lēni un vienmērīgi visas noturēšanas laikā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.