Sfinkso poza
Suomiškai: Sphinx Pose
- Pradedantysis
- Joga
Sfinkso poza atliekama gulint ant pilvo, dilbiais spaudžiant grindis po pečiais ir keliant krūtinę. Klubai lieka sunkūs ant kilimėlio, o išlaikoma padėtis ramiai apkrauna apatinę nugarą be dinamiško judesio. Pradedantysis ją laiko pagal laiką ramiam apšilimui, atvėsimui arba atsistatymo srautui.
- Raumenys
- Apatinė nugaros dalis
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Atsigulti ant pilvo, dilbius padėti ant grindų, alkūnes po pečiais.
- Spausti dilbiais žemyn ir kelti krūtinę.
- Klubus tvirtai laikyti prispaustus prie grindų.
- Išlaikyti ilgą kaklą ir tolygiai kvėpuoti.
Technikos patarimai
- Nuleisk pečius žemyn nuo ausų.
- Tolygiai spausk grindis abiem dilbiais ir delnais.
- Nukreipk žvilgsnį ramiai į grindis priešais save.
Dažnos klaidos
- Pečiai kyla link ausų. Nuleisk pečius žemyn ir šiek tiek atgal.
- Klubai pakyla nuo kilimėlio. Spausk klubų kaulus žemyn į kilimėlį.
- Kvėpavimas sulaikomas arba tampa seklus. Kvėpuok lėtai ir tolygiai visą laikymą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.