Sphinxhaltung
Auf Finnisch: Sphinx Pose
- Anfänger
- Yoga
Bei der Sphinxhaltung liegst du auf dem Bauch, stützt dich auf die Unterarme und hältst die Ellbogen unter den Schultern; die Brust bleibt angehoben, während die Hüften schwer am Boden liegen. Der ruhige Halt beansprucht den unteren Rücken. Einsteiger nutzen ihn zum Aufwärmen, Abkühlen oder in einem Erholungsfluss.
- Muskeln
- Unterer Rücken
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Lege dich auf den Bauch, die Unterarme liegen am Boden und die Ellbogen stehen unter den Schultern.
- Drücke die Unterarme nach unten und hebe die Brust.
- Lass die Hüften schwer am Boden liegen.
- Halte die Position mit langem Nacken und atme gleichmäßig.
Technik-Tipps
- Ziehe die Schultern weg von den Ohren nach unten.
- Drücke gleichmäßig durch Unterarme und Handflächen.
- Lass den Blick weich auf dem Boden vor dir ruhen.
Häufige Fehler
- Im Unterarmstütz kriechen die Schultern zu den Ohren. Ziehe die Schultern nach unten und hinten.
- Die Hüften heben vom Boden ab. Drücke die Hüftknochen in die Matte.
- Die Atmung stoppt oder wird flach. Atme während des gesamten Halts langsam und gleichmäßig.
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