Sfinksi asend
Soome keeles: Sphinx Pose
- Algaja
- Jooga
Sfinksi poosis lamad kõhuli, toetad küünarvarred põrandale ja hoiad küünarnukid õlgade all, rindkere kergelt tõstetud. Puusad jäävad maha, samal ajal kui alaselg töötab rahulikus sirutuses, mitte dünaamilises liikumises. Algaja kasutab seda soojenduses, jahutuses või taastavas voos ajapõhise hoiana rahulikus tempos.
- Lihased
- Alaselg
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Heida kõhuli, küünarvarred põrandal, küünarnukid õlgade all.
- Suru küünarvarred alla ja tõsta rindkere.
- Hoia puusad tugevalt vastu põrandat.
- Hoia kael pikk ja hinga ühtlaselt.
Tehnika juhised
- Tõmba õlad kõrvadest alla ja eemale.
- Suru mõlema küünarvarre ja peopesaga ühtlaselt.
- Lase pilgul pehmelt ees põrandal puhata.
Levinud vead
- Rindkere tõstmisel tekib alaselga liiga suur kaar. Too rindkere ette, mitte üles, ja hoia kõht aktiivne.
- Puusad tõusevad põrandalt. Suru puusaluud vastu matti.
- Hingamine peatub või muutub pinnapealseks. Hinga kogu hoiu ajal aeglaselt ja ühtlaselt.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.