Poza sfinge
Na finskom: Sphinx Pose
- Početnik
- Joga
Poza sfinge izvodi se ležeći na trbuhu, s podlakticama na podu i laktovima ispod ramena, dok prsa podižeš, a kukovi ostaju teški. Zadržavanje položaja trenira donja leđa kroz mirno opružanje, bez dinamičkog njihanja. Početnici je koriste kao zagrijavanje, hlađenje ili dio oporavka, uz vremensko zadržavanje.
- Mišići
- Donja leđa
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Lezi na trbuh, podlaktice na podu, laktovi ispod ramena.
- Pritisni podlaktice u pod i podigni prsa.
- Drži kukove čvrsto na podu.
- Zadrži položaj s izduženim vratom i ravnomjernim disanjem.
Upute za tehniku
- Povuci ramena dolje, podalje od ušiju.
- Ravnomjerno pritišći podlaktice i dlanove.
- Ostavi pogled mekanim prema podu ispred sebe.
Česte pogreške
- Ramena se približavaju ušima dok prsa podižeš. Povuci ramena dolje i natrag.
- Kukovi se odvajaju od poda. Pritisni kosti kukova u podlogu.
- Disanje prestaje ili postaje plitko. Diši sporo i ravnomjerno cijelim položajem.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.