Поза сфинкса
На английском: Sphinx Pose
- Новичок
- Йога
В позе сфинкса лежи на животе, поставив предплечья под плечами и оставив бёдра тяжёлыми на полу. Удержание поднимает грудь и нагружает поясницу через спокойное разгибание без резких движений. Подходит новичкам как разминка, заминка или восстановительная поза на время с ровным дыханием.
- Мышцы
- Поясница
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Ляг на живот, положи предплечья на пол, локти под плечами.
- Надави предплечьями и подними грудь.
- Плотно прижимай таз к полу.
- Удерживай позу с вытянутой шеей и ровным дыханием.
Техника
- Отводи плечи вниз от ушей.
- Равномерно дави обоими предплечьями и ладонями.
- Мягко направляй взгляд на пол впереди.
Частые ошибки
- Плечи поднимаются к ушам. Отведи плечи вниз и немного назад.
- Бёдра отрываются от пола. Прижми тазовые кости к коврику.
- Дыхание останавливается или становится поверхностным. Сохраняй медленное ровное дыхание.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.