Položaj sfinge
V finščini: Sphinx Pose
- Začetna
- Joga
Pri pozi sfinge ležiš na trebuhu, podlakti položiš na tla pod ramena in dvigneš prsni koš, boki pa ostanejo težki. Zadržana drža krepi križ skozi nežen, nadzorovan izteg namesto dinamičnega gibanja. Začetniki jo uporabljajo pri ogrevanju, ohlajanju ali regeneracijskem toku, zadržijo pa jo določen čas.
- Mišice
- Spodnji hrbet
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Lezi na trebuh, podlakti položi na tla, komolca pod ramena.
- Pritisni s podlaktmi navzdol in dvigni prsni koš.
- Boke močno pritisni ob tla.
- Vrat iztegni, zadrži položaj in enakomerno dihaj.
Namigi za izvedbo
- Ramena povleci navzdol, stran od ušes.
- Enakomerno pritiskaj skozi obe podlakti in dlani.
- Pogled mehko usmeri na tla pred sabo.
Pogoste napake
- Ramena zlezejo navzgor proti ušesom. Ramena povleci navzdol in rahlo nazaj.
- Boki se dvignejo od tal. Sramnično kost nežno pritisni v podlago.
- Dih se ustavi ali postane plitek. Ves čas dihaj počasi in enakomerno.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.