Sfinksstilling
På finsk: Sphinx Pose
- Begynder
- Yoga
Sphinx pose udføres liggende på maven med underarmene i gulvet og albuerne under skuldrene. Brystet løftes, mens hofterne bliver tunge mod underlaget, så lænden arbejder i en rolig bagoverbøjning. Begyndere bruger den som opvarmning, nedkøling eller restitution, holdt i tid.
- Muskler
- Lænd
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Læg dig på maven med underarmene på gulvet og albuerne under skuldrene.
- Pres underarmene ned, og løft brystet.
- Lad hofterne hvile tungt på gulvet.
- Hold med lang nakke, og træk vejret roligt.
Tekniktips
- Træk skuldrene ned væk fra ørerne.
- Pres jævnt gennem begge underarme og håndflader.
- Lad blikket hvile blødt på gulvet foran dig.
Typiske fejl
- Skuldrene løfter sig, mens brystet holdes oppe. Træk skuldrene ned og en smule tilbage.
- Hofterne løfter sig fra gulvet. Pres hoftebenene ned i underlaget.
- Vejrtrækningen stopper eller bliver overfladisk. Hold åndedrættet roligt og jævnt hele tiden.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.