kızak itişi
Fince: Sled Push
- Orta seviye
- Hibrit yarış
- Fonksiyonel
- Salon
Sled push'ta direkleri düz kollarla kavrayıp gövdeni alçak bir açıyla öne verirsin. Ayaklarının ön kısmından güçlü adımlar almak kuadriseps, kalça ve baldırları aynı ileri itişte birleştirir. Orta seviyede sporcular bunu salonda, hibrit yarışlarda veya fonksiyonel antrenmanda mesafe için çoğunlukla bitirişte kullanır.
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları, Baldırlar
- Ekipman
- Sled
- Şu şekilde kaydedilir
- Mesafe
Nasıl yapılır
- Kollarını uzatıp gövdeni alçak bir açıyla öne eğerek direkleri kavra.
- Ayak parmak köklerinden güç alarak güçlü adımlar at.
- Sırtını düz, gövde merkezini sıkı tut.
- Mesafenin tamamında sabit ve güçlü tempoyla it.
Form ipuçları
- Başından kalçana kadar sırtını düz tut.
- Topuklarınla değil, ayağının ön kısmıyla bastır.
- Her güçlü adımda keskin biçimde nefes ver.
Yaygın hatalar
- Kalçalar yükselip öne eğimi bozuyor. Kalçalarını omuzlarınla aynı seviyede tut.
- Adımlar topuklara düz basarak iniyor. Her adımda ayağının ön kısmından bastır.
- Mesafenin ortasında tempo belirgin biçimde düşüyor. Tüm mesafe boyunca tek bir ritmi koru.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.