Kelkan työntö
Englanniksi: Sled Push
- Keskitaso
- Hybridikisa
- Toiminnallinen
- Sali
Kelkan työntö tehdään tarttumalla tankoihin kädet ojennettuina ja nojaamalla koko vartalo matalaksi niiden yli koko liikkeen ajan. Työntäminen päkiöillä voimakkain, tasaisin askelin harjoittaa etureidet, pakarat ja pohkeet yhtenä eteenpäin suuntautuvana työntönä. Keskitason harjoittelijat käyttävät sitä matkana salilla, hybridikisassa tai toiminnallisessa treenissä, yleensä treenin loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat, Pohkeet
- Välineet
- Kelkka
- Kirjataan
- Matka
Suoritusohje
- Tartu tankoihin kädet ojennettuina, vartalo matalassa nojassa.
- Työnnä päkiöillä voimakkain askelin.
- Pidä selkä suorana ja keskivartalo tiukkana.
- Työnnä tasaisen voimakkaalla tahdilla koko matkan ajan.
Tekniikkavinkit
- Pidä selkä suorana päästä lantioon asti.
- Työnnä päkiöillä, älä kantapäillä.
- Puhalla ilma terävästi ulos joka askeleella.
Yleiset virheet
- Lantio nousee ja nojaus katoaa. Pidä lantio samassa linjassa hartioiden kanssa.
- Askeleet osuvat litteästi kantapäille. Työnnä päkiöillä joka askeleella.
- Vauhti hidastuu matkan puolivälissä. Pidä yksi tasainen tahti koko matkan ajan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.