Sled push
In het Fins: Sled Push
- Gemiddeld
- Hybride race
- Functioneel
- Sportschool
Bij de sled push leun je laag tegen de palen van de slee en duw je die met krachtige passen vooruit. Je quadriceps, bilspieren en kuiten werken samen terwijl je romp stabiel blijft. Halfgevorderde sporters gebruiken hem voor afstand in de sportschool, bij hybride races en tijdens functionele training, meestal als afsluiter.
- Spieren
- Quads, Bilspieren, Kuiten
- Materiaal
- Sled
- Gelogd als
- Afstand
Zo doe je het
- Pak de stangen vast met gestrekte armen en leun laag voorover.
- Duw via je voorvoeten met krachtige stappen.
- Houd je rug vlak en je romp aangespannen.
- Duw met een gelijkmatig, krachtig tempo over de volledige afstand.
Techniektips
- Houd je rug recht van hoofd tot heupen.
- Duw af met de bal van je voeten, niet met je hielen.
- Adem krachtig uit bij elke stevige stap.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen steken omhoog en breken de helling. Houd je heupen op één lijn met je schouders.
- Je stappen landen vlak op de hielen. Duw bij elke stap vanuit de bal van je voet.
- Je tempo zakt halverwege de afstand weg. Houd één gelijkmatig tempo over de hele afstand.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.