Rogių stūmimas
Suomiškai: Sled Push
- Vidutinis
- Hibridinės lenktynės
- Funkcinis
- Salė
Rogučių stūmimas atliekamas suėmus žemas rankenas tiesiomis rankomis ir visu kūnu pasvirus pirmyn. Stumiant per pėdų pagalvėles stipriais žingsniais dirba keturgalviai, sėdmenys ir blauzdos kaip vientisas judesys. Tarpinio lygio sportuojantysis jį atlieka sporto salėje, hibridinėse lenktynėse ar funkcinėje treniruotėje pagal atstumą, dažniausiai pabaigoje.
- Raumenys
- Keturgalviai, Sėdmenys, Blauzdos
- Įranga
- Rogės
- Registruojama kaip
- Atstumas
Kaip atlikti
- Suimti stūmimo strypus ištiestomis rankomis, kūną laikyti žemai palinkusį.
- Atsispirti pėdų pagalvėlėmis ir žengti tvirtais žingsniais.
- Nugarą laikyti tiesią, liemenį įtemptą.
- Stumti tolygiu, galingu tempu per visą atstumą.
Technikos patarimai
- Laikyk nugarą lygią nuo galvos iki klubų.
- Stumk nuo pėdų priekio, ne kulnais.
- Staigiai iškvėpk su kiekvienu stipriu žingsniu.
Dažnos klaidos
- Klubai pakyla ir liemuo praranda pasvirimą. Laikyk klubus viename aukštyje su pečiais.
- Kulnai liečia grindis be atsispyrimo. Stumk nuo pėdų priekio kiekvienu žingsniu.
- Tempas sulėtėja įpusėjus atstumui. Pasirink vienodą tempą visam atstumui.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.