Pchanie sanek
Po fińsku: Sled Push
- Średniozaawansowany
- Wyścig hybrydowy
- Funkcjonalny
- Siłownia
Pchanie sanek wymaga chwycenia uchwytów wyprostowanymi ramionami i pochylenia ciała nisko nad obciążeniem. Mocne kroki z naciskiem na przodostopie łączą pracę czworogłowych ud, pośladków i łydek. Średnio zaawansowani wykonują je na dystans na siłowni, w treningu hybrydowym lub funkcjonalnym, zwykle na koniec treningu.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki, Łydki
- Sprzęt
- Sanki treningowe
- Zapisano jako
- Dystans
Jak wykonać
- Chwyć drążki wyprostowanymi rękami i pochyl ciało nisko do przodu.
- Odpychaj się śródstopiem mocnymi krokami.
- Utrzymuj proste plecy i napięty tułów.
- Pchaj w stałym, mocnym tempie przez cały dystans.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj płaskie plecy od głowy po biodra.
- Odpychaj się przodem stóp, nie piętami.
- Wypuszczaj powietrze przy każdym mocnym kroku.
Częste błędy
- Biodra unoszą się i zrywają pochylenie. Ustaw biodra na jednej wysokości z barkami.
- Kroki lądują płasko na piętach. Odpychaj się przodem stóp przy każdym kroku.
- Tempo wyraźnie spada przed końcem dystansu. Zachowaj jedno równe tempo przez cały dystans.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.