ayakta el-ayak başparmağı pozu
Fince: Standing Hand-to-Big-Toe Pose
- Pro
- İleri seviye
- Yoga
- Mobilite
Ayakta başparmak tutuşunda bir dizi göğse çekip ayak başparmağını veya dizi tutarak bacağı öne uzatırsın. Diğer ayakta dik kalmak hamstring ve kuadrisepsleri esnetirken tek bacak dengesini çalıştırır. İleri seviye sporcular bunu yogada ısınma, soğuma veya toparlanma tutuşu olarak iki tarafta uygular.
- Kaslar
- Hamstring, Kuadriseps, Kalça kasları
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Dik durup bir dizini göğsüne çek.
- Ayak başparmağını ya da dizini tutup bacağını öne uzat.
- Destek ayağına sağlam bas, omurganı dik tut.
- Dengeyi koru, sonra taraf değiştir.
Form ipuçları
- Destek dizinde çok hafif bir bükülme koru.
- Kalçalarını yana açmadan karşıya karele.
- Denge için bakışını tek sabit noktaya kilitle.
Yaygın hatalar
- Kalçalar kaldırılan bacağa doğru açılıyor. İki kalça kemiğini de karşıya yönelt.
- Destek dizi kilitlenip denge bozuluyor. Destek dizini yumuşatıp tabanını sabitle.
- Bacağı yükseltmek için sırt yuvarlanıyor. Bacak yüksekliğini azaltıp omurganı uzun tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.