Stojaca pozícia ruka k palcu nohy
Vo fínčine: Standing Hand-to-Big-Toe Pose
- Pro
- Pokročilý
- Joga
- Mobilita
Stojaca pozícia s úchopom palca začína pritiahnutím jedného kolena k hrudníku, potom držíš palec alebo koleno a nohu vystieraš vpred. Druhá noha nesie rovnováhu, zatiaľ čo sa naťahujú zadné stehná a kvadricepsy. Pokročilí cvičenci ju používajú v joge ako rozcvičku, ukľudnenie alebo regeneračnú výdrž na každej strane.
- Svaly
- Hamstringy, Kvadricepsy, Sedacie svaly
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Postav sa vzpriamene a pritiahni jedno koleno k hrudníku.
- Uchop palec na nohe alebo koleno a vystri nohu vpred.
- Stoj pevne na opornej nohe a chrbticu drž vzpriamenú.
- Vydrž v rovnováhe a potom vymeň stranu.
Technické pokyny
- V stojnom kolene udrž jemné mikropokrčenie.
- Zoraď boky vpred, neotváraj ich do strany.
- Pre rovnováhu upieraj pohľad na pevný bod.
Bežné chyby
- Boky sa otvoria smerom k zdvihnutej nohe. Zoraď oba body bokov priamo vpred.
- Stojné koleno sa zamkne a rozkolíše. Povoľ stojné koleno a spevni oporu.
- Chrbát sa guľatí, aby noha išla vyššie. Zníž výšku nohy a predĺž chrbticu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.