Поза стоя с захватом большого пальца ноги
На английском: Standing Hand-to-Big-Toe Pose
- Pro
- Продвинутый
- Йога
- Мобильность
В этой позе обними одно колено у груди, затем возьмись за большой палец или колено и вытяни ногу вперёд, стоя на другой. Растяжка бицепса бедра и квадрицепса сочетается с балансом на одной ноге. Продвинутые используют её в йоге как разминку, заминку или восстановительную стойку на время.
- Мышцы
- Задняя поверхность бедра, Квадрицепсы, Ягодицы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Встань прямо и подтяни одно колено к груди.
- Удерживай большой палец ноги или колено и вытяни ногу вперёд.
- Надёжно стой на опорной ноге, вытягивай позвоночник.
- Удерживай равновесие, затем смени сторону.
Техника
- Оставляй небольшое сгибание опорного колена.
- Направляй тазовые кости вперёд.
- Зафиксируй взгляд на неподвижной точке.
Частые ошибки
- Таз разворачивается к поднятой ноге. Направь обе тазовые кости вперёд.
- Опорное колено блокируется и дрожит. Слегка согни опорное колено и стабилизируй стойку.
- Спина округляется ради большей высоты ноги. Опусти ногу и сохрани длинный позвоночник.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.