Posizione in piedi mano-alluce
In finlandese: Standing Hand-to-Big-Toe Pose
- Pro
- Avanzato
- Yoga
- Mobilità
La posizione in piedi mano-alluce porta un ginocchio al petto, poi mantiene l'alluce o il ginocchio per distendere la gamba avanti restando alto sull'altra. Allunga femorali e quadricipiti mentre alleni l'equilibrio su una gamba. È adatta a chi ha molta esperienza, come riscaldamento, defaticamento o mantenimento di recupero nello yoga, a tempo per lato.
- Muscoli
- Femorali, Quadricipiti, Glutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Stai eretto e porta un ginocchio al petto.
- Afferra l'alluce o il ginocchio e distendi la gamba in avanti.
- Resta saldo sulla gamba d'appoggio con la colonna eretta.
- Mantieni l'equilibrio, poi cambia lato.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni una minima flessione nel ginocchio d'appoggio.
- Tieni il bacino rivolto in avanti.
- Fissa un punto immobile per l'equilibrio.
Errori comuni
- Il bacino ruota verso la gamba sollevata. Rivolgi entrambi i punti del bacino in avanti.
- Il ginocchio d'appoggio si blocca e oscilla. Ammorbidisci il ginocchio e stabilizza la base.
- Arrotondi la schiena per alzare la gamba. Abbassa la gamba e mantieni lunga la colonna.
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