Stoječi položaj roke na palcu noge
V finščini: Standing Hand-to-Big-Toe Pose
- Pro
- Napredna
- Joga
- Gibljivost
Pri stoječi pozi z roko na palcu eno koleno objameš k prsim, nato primeš palec ali koleno in nogo iztegneš naprej, medtem ko druga noga nosi težo. Raztegneš zadnje stegenske mišice in kvadriceps ter vadiš ravnotežje. Napredni vadeči jo uporabljajo pri jogi kot ogrevanje, ohlajanje ali regeneracijski zadržek na vsaki strani.
- Mišice
- Zadnje stegenske mišice, Kvadriceps, Zadnjica
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Stoj vzravnano in eno koleno objemi k prsim.
- Primi palec na nogi ali koleno in iztegni nogo naprej.
- Na stojni nogi ostani stabilen, hrbtenico drži vzravnano.
- Zadrži ravnotežje, nato zamenjaj stran.
Namigi za izvedbo
- Stojno koleno rahlo omehčaj za stabilno oporo.
- Boke poravnaj naprej, ne odpiraj vstran.
- Za ravnotežje usmeri pogled v mirno točko.
Pogoste napake
- Boki se odprejo proti dvignjeni nogi. Obe kolčni točki poravnaj naprej.
- Stoječe koleno se zaklene in zatrese. Koleno omehčaj in utrdi oporno stopalo.
- Hrbet se zaokroži, da nogo dvigneš višje. Nogo spusti in hrbtenico ohrani dolgo.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.