Staande hand-naar-grote-teenhouding
In het Fins: Standing Hand-to-Big-Toe Pose
- Pro
- Gevorderd
- Yoga
- Mobiliteit
Bij de staande hand-naar-grote-teenhouding breng je één knie naar je borst en houd je je grote teen dan wel je knie vast om dat been vooruit te strekken. Je balanceert op het andere been terwijl je je hamstrings en quadriceps rekt. Gevorderde sporters gebruiken deze yogahouding als warming-up, cooling-down en herstelmoment, aangehouden op tijd per zijde.
- Spieren
- Hamstrings, Quads, Bilspieren
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Sta rechtop en trek één knie naar je borst.
- Houd je grote teen of knie vast en strek je been naar voren.
- Sta stevig op je steunbeen en houd je wervelkolom lang.
- Houd de balans vast en wissel dan van kant.
Techniektips
- Houd een kleine buiging in je standknie.
- Richt je heupen vooruit, niet naar de zijkant.
- Fixeer je blik op één stil punt.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen draaien open naar het geheven been. Richt beide heuppunten recht vooruit.
- Je standknie blokkeert en wiebelt. Verzacht je standknie en stabiliseer je basis.
- Je rug rondt om het been hoger te brengen. Verlaag het been en houd je rug lang.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.