Stāvus roka pie lielā pirksta poza
Somu valodā: Standing Hand-to-Big-Toe Pose
- Pro
- Pieredzējis
- Joga
- Mobilitāte
Stāvus pozā ar roku pie lielā pirksta pievelc vienu celi pie krūtīm, pēc tam turi lielo pirkstu vai celi un izstiep kāju uz priekšu. Tā izstiepj augšstilbu aizmuguri un priekšpusi, vienlaikus trenējot līdzsvaru uz vienas kājas. Pieredzējuši sportotāji šo pozu izmanto jogas iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās plūsmā, noturot laiku katrā pusē.
- Muskuļi
- Augšstilbu aizmugure, Kvadricepsi, Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Stāvēt taisni un pievilkt vienu celi pie krūtīm.
- Satvert lielo pirkstu vai celi un izstiept kāju uz priekšu.
- Stingri atspiesties ar balsta kāju pret grīdu, mugurkaulu turot garu.
- Noturēt līdzsvaru, pēc tam mainīt puses.
Tehnikas norādes
- Balsta celī saglabā vieglu mikro-saliekumu.
- Vērs gurnus uz priekšu, nevis atver sānis.
- Skatu turi vienā punktā priekšā.
Biežākās kļūdas
- Gurni atveras paceltās kājas virzienā. Vērs abus gurnu punktus uz priekšu.
- Balsta celis tiek bloķēts un sāk svārstīties. Atbrīvo balsta celi un nostiprini pamatni.
- Mugura noapaļojas, lai kāju paceltu augstāk. Nolaid kāju zemāk un saglabā mugurkaulu garu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.