Isovarvasasento seisten
Englanniksi: Standing Hand-to-Big-Toe Pose
- Pro
- Edistynyt
- Jooga
- Liikkuvuus
Isovarvasasennossa seisten vedät toisen polven rintaan ja otat kiinni isovarpaasta tai polvesta ojentaen jalan eteen, kun seisot ryhdikkäästi toisella jalalla. Se venyttää takareisiä ja etureisiä samalla kun harjoittaa yhden jalan tasapainoa. Kokeneet harjoittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena joogassa, pidettynä ajassa kummallakin puolella.
- Lihakset
- Takareidet, Etureidet, Pakarat
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Seiso ryhdikkäästi ja vedä toinen polvi rintaan.
- Ota kiinni isovarpaasta tai polvesta ja ojenna jalka eteen.
- Seiso tukevasti tukijalalla selkäranka pitkänä.
- Pidä tasapaino ja vaihda sitten puolta.
Tekniikkavinkit
- Pidä tukijalan polvessa pieni pehmeä koukku.
- Suuntaa lantio suoraan eteen, älä sivulle.
- Kiinnitä katse yhteen pisteeseen tasapainon vuoksi.
Yleiset virheet
- Lantio kiertyy auki kohti nostettua jalkaa. Suorista molemmat lantion kärjet eteenpäin.
- Tukijalan polvi lukkiutuu ja tutisee. Pehmennä tukijalan polvea ja vakauta asento.
- Selkä pyöristyy, jotta jalka nousisi korkeammalle. Laske jalan korkeutta ja pidä selkä pitkänä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.