Postura de pie mano al dedo gordo
En finés: Standing Hand-to-Big-Toe Pose
- Pro
- Avanzado
- Yoga
- Movilidad
La postura de pie con mano al dedo gordo acerca una rodilla al pecho y después extiende esa pierna mientras mantienes la otra firme. El equilibrio sobre una pierna estira isquiotibiales y cuádriceps con el torso erguido. Es una postura avanzada de yoga para calentamiento, movilidad o vuelta a la calma, por tiempo y lado.
- Músculos
- Isquiotibiales, Cuádriceps, Glúteos
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Ponte erguido y abraza una rodilla contra el pecho.
- Sujeta el dedo gordo o la rodilla y extiende la pierna hacia delante.
- Apóyate con firmeza en la pierna de apoyo y alarga la columna.
- Mantén el equilibrio y cambia de lado.
Claves de técnica
- Mantén una pequeña flexión en la rodilla de apoyo.
- Cuadra las caderas hacia delante, sin abrirlas.
- Fija la mirada en un punto estable.
Errores comunes
- Las caderas giran hacia la pierna elevada. Orienta ambos puntos de la cadera al frente.
- Bloqueas la rodilla de apoyo y tiemblas. Suaviza la rodilla y estabiliza la base.
- Redondeas la espalda para elevar más la pierna. Baja la pierna y conserva la columna larga.
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