Stående hånd-til-storetå-stilling
På finsk: Standing Hand-to-Big-Toe Pose
- Pro
- Avanceret
- Yoga
- Mobilitet
Stående hånd-til-storetå-position holder det ene knæ mod brystet, før du griber storetåen eller knæet og fører benet frem. Du står højt på det andet ben, så baglår og lår strækkes samtidig med balancearbejdet. Øvede bruger den i yoga som opvarmning, nedkøling eller restitution, holdt på hver side.
- Muskler
- Baglår, Forside lår, Baller
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Stå rank, og træk det ene knæ ind mod brystet.
- Hold om storetåen eller knæet, og stræk benet frem.
- Stå fast på standbenet med rank ryg.
- Hold balancen, og skift derefter side.
Tekniktips
- Hold en lille bøjning i standbenets knæ.
- Hold hofterne lige fremad, ikke åbne til siden.
- Fasthold blikket på ét roligt punkt.
Typiske fejl
- Hofterne drejer åbent mod det løftede ben. Vend begge hoftepunkter fremad.
- Standbenets knæ låser og vakler. Blødgør knæet og stabilisér foden.
- Ryggen runder, når benet løftes højere. Sænk benet og hold ryggen lang.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.