Posture debout, main au gros orteil
En finnois: Standing Hand-to-Big-Toe Pose
- Pro
- Avancé
- Yoga
- Mobilité
La posture debout, main vers le gros orteil, rapproche un genou de la poitrine, puis tu tiens le gros orteil ou le genou pour tendre la jambe devant toi, debout sur l'autre. Elle étire ischio-jambiers et quadriceps tout en sollicitant l'équilibre sur une jambe. Si tu as un niveau avancé, pratique-la en échauffement, retour au calme ou séquence de récupération, en la tenant de chaque côté.
- Muscles
- Ischio-jambiers, Quadriceps, Fessiers
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Tiens-toi droit et ramène un genou contre la poitrine.
- Tiens le gros orteil ou le genou et tends la jambe vers l'avant.
- Reste solide sur la jambe d'appui, colonne droite.
- Tiens l'équilibre, puis change de côté.
Conseils de placement
- Garde une micro-flexion dans le genou d'appui.
- Oriente les hanches vers l'avant, sans les ouvrir.
- Fixe un point immobile pour stabiliser l'équilibre.
Erreurs courantes
- Les hanches s'ouvrent vers la jambe levée. Oriente les deux points des hanches vers l'avant.
- Le genou d'appui se verrouille et tremble. Assouplis le genou d'appui et stabilise ta base.
- Le dos s'arrondit pour monter la jambe. Abaisse la jambe et garde la colonne longue.
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