Zercher Carry
- Pro
- Advanced
- Hybrid race
- Gym
Zercherbärning håller en skivstång tätt mot bröstet i armbågsvecken medan du går framåt över en bestämd distans. Belastningen tränar mage, biceps och övre rygg att stå emot draget framåt. Avancerade lyftare använder den på gymmet eller i hybridträning för distans som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Abs, Biceps, Upper back
- Utrustning
- Barbell
- Loggas som
- Distans
Så gör du
- Cradle the bar in the crooks of your elbows.
- Stand tall with a braced core and tight grip.
- Walk with short, controlled steps.
- Keep your chest up for the full distance.
Tekniktips
- Håll stången tätt indragen mot revbenen.
- Se rakt fram i stället för ned på fötterna.
- Håll bålen stadig när du lyfter varje fot.
Vanliga misstag
- Stången rullar fram ur armbågsvecken. Böj underarmarna uppåt och lås fast stången.
- Övre ryggen rundas fram under belastningen. Dra skulderbladen bakåt och nedåt.
- Överkroppen lutar bakåt för att motverka vikten. Stapla revbenen över höfterna när du går.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart