Zercher Carry
- Pro
- Advanced
- Hybrid race
- Gym
В переносе Зерчера удерживай штангу в локтевых сгибах у груди и иди вперёд на заданную дистанцию. Такое положение заставляет пресс, бицепсы и верх спины сопротивляться тяге веса вперёд. Продвинутые используют перенос в зале или гибридной подготовке на дистанцию как основное упражнение или финишер.
- Мышцы
- Abs, Biceps, Upper back
- Оборудование
- Barbell
- Записано как
- Расстояние
Как выполнять
- Cradle the bar in the crooks of your elbows.
- Stand tall with a braced core and tight grip.
- Walk with short, controlled steps.
- Keep your chest up for the full distance.
Техника
- Плотно прижимай гриф к рёбрам.
- Смотри прямо, не на ноги.
- Дыши ровно, не задерживай дыхание.
Частые ошибки
- Гриф выкатывается из локтевых сгибов. Подними предплечья, удерживая гриф.
- Верх спины округляется под весом. Отведи лопатки назад и вниз.
- Корпус отклоняется назад для компенсации. Расположи рёбра над тазом во время ходьбы.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро