Zercher Carry
- Pro
- Advanced
- Hybrid race
- Gym
При носене в захват Зерчер държиш щангата в сгъвките на лактите пред гърдите и вървиш напред на дистанция. Товарът така натоварва корема, бицепсите и горната част на гърба, които се съпротивляват на изтеглянето напред. Подходящо е за напреднали във фитнеса или хибридна подготовка, за дистанция като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Abs, Biceps, Upper back
- Оборудване
- Barbell
- Отчита се като
- Разстояние
Как се изпълнява
- Cradle the bar in the crooks of your elbows.
- Stand tall with a braced core and tight grip.
- Walk with short, controlled steps.
- Keep your chest up for the full distance.
Насоки за техниката
- Дръж щангата плътно притисната към ребрата.
- Гледай право напред, не към краката си.
- Дишай равномерно, вместо да задържаш дъха.
Чести грешки
- Щангата се търкаля напред извън сгъвката на лакътя. Повдигни предмишниците, за да заклещиш щангата.
- Горната част на гърба се закръгля под тежестта. Издърпай лопатките назад и надолу.
- Торсът се накланя назад, за да компенсира тежестта. Подреди ребрата над хълбоците, докато вървиш.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро